[과일]
감 1개 160g 100Kcal  앵두 1개 120g 50Kcal
귤 1개 100g 50Kcal  오렌지 1개 200g 100Kcal
대추(건조) 9알 20g 50Kcal  자두 1개 40g 25Kcal
대추(생) 9알 30g 50Kcal  자몽 1개 240g 100Kcal
딸기 12알 200g 50Kcal  참외 1개 240g 100Kcal
멜론 1개 480g 200Kcal  토마토 1개 250g 50Kcal
바나나 1개 120g 100Kcal  파인애플 1쪽 100g 50Kcal
배 1개 300g 10Kcal  포도 15알 8g 50Kcal
복숭아 1개 150g 50Kcal  포도(건조) 3큰술 40g 100Kcal
사과 1개 200g 100Kcal  포도(통) 1/2컵 100g 100Kcal
살구 1개 30g 10Kcal  수박 1쪽  50Kcal
[야채]
더덕 중2개 20Kcal  피망 중2개 20Kcal
도라지 1/2컵 20Kcal  풋고추 중7~8개 20Kcal
도토리묵 1/2모 100Kcal  숙주 익혀서1/3컵 20Kcal
무우 익혀서1/3컵 20Kcal  미나리 익혀서1/3컵 20Kcal
[빵]
감자빵 1개 100g 226Kcal  애플파이 1개  247Kcal
고로케 1개 40g 290Kcal  야채빵 1개 100g 271Kcal
도우넛 1개  37Kcal  쨈식빵 1쪽  140Kcal
링도넛 1개 25g 100Kcal  참치샌드위치 1쪽  255Kcal
모카빵 1개 100g 305Kcal  찹쌀도너츠 1개 69g 180Kcal
버터빵 1개 103g 267Kcal  카스테라 1개  31Kcal
보리빵 1개 100g 245Kcal  토스트 1쪽 20g 67Kcal
생크림케익 1쪽 100g 340Kcal  팥빵 1개 200g 220Kcal
소보로빵 1개  200Kcal  피자 1쪽 100g 250Kcal
슈크림 1개 60g 280Kcal  햄버거 1개 100g 400Kcal
식빵 1쪽 35g 100Kcal  호빵 1개 60g 200Kcal
[곡류]
감자 대1개 100Kcal  시루떡 1쪽 100Kcal
고구마 중1/2개 100Kcal  식빵 1쪽 100Kcal
삶은당면 반컵 100Kcal  쌀밥 1/3공기 100Kcal
밀가루 5큰술 100Kcal  옥수수 중1/2개 100Kcal
밤 5큰술 100Kcal  율무 3큰술 100Kcal
백미 3큰술 100Kcal  인절미 4개 100Kcal
보리밥 1/3공기 100Kcal  찹쌀 3큰술 100Kcal
보리쌀 3큰술 100Kcal  현미 3큰술 100Kcal
[면류]
국수장국 1인분 400g 600Kcal  유부국수 1인분 300g 500Kcal
냉면 1인분  410Kcal  중국우동 1인분 400g 600Kcal
라면 1인분 120g 500Kcal  짜장라면 1인분 124g 573Kcal
비빔냉면 1인분  570Kcal  짜장면 1인분 100g 660Kcal
사발면 1인분 86g 500Kcal  칼국수 1인분 100g 460Kcal
스파게티 1인분 100g 410Kcal  컵라면 1인분 65g 300Kcal
우동 1인분  690Kcal  하이면 1인분 100g 119Kcal
[외식]
갈비구이   580Kcal  순대   400Kcal
고기만두   330Kcal  오므라이스   700Kcal
김밥   500Kcal  육계장   500Kcal
김치찌게   480Kcal  짬뽕   530Kcal
돈까스   420Kcal  양념치킨 1쪽  380Kcal
떡볶이 가는것5개  100Kcal  카레라이스   420Kcal
비빔밥   730Kcal  콩비지찌게   200Kcal
빈대떡 1장 90g 205Kcal  튀김  새우25g 70Kcal
삼계탕   900Kcal  회냉면   510Kcal
생선초밥   360Kcal  전복죽   270Kcal
설렁탕   500Kcal  불고기   310Kcal
[생선]
가자미 소1토막 50Kcal  물오징어 중1토막 50Kcal
고등어 소1토막 50Kcal  뱅어포 1장 50Kcal
광어 소1토막 50Kcal  북어 1/2토막 50Kcal
굴비 1/2토막 50Kcal  새우 깐새우1/4컵 50Kcal
깐홍합 1/4컵 50Kcal  생굴 1/3컵 50Kcal
꽃게 중1/2마리 50Kcal  생선묵 1개 40Kcal
낚지 1/3컵 50Kcal  잔멸치 1/4컵 50Kcal
동태 소1토막 50Kcal  전복 1개 50Kcal
게맛살 1봉 100Kcal  조개 3/5컵 50Kcal
[육류]
베이컨 1조각  45Kcal  소세지
(후랑크)  30g 85Kcal
소세지
(비엔나) 1개 8g 25Kcal  햄 (8x6x0.8cm) 75Kcal
[유지류]
들기름 1작은술 45Kcal  식용유 1작은술 45Kcal
땅콩 1큰술 45Kcal  잣 1큰술 45Kcal
마아가린 1.5작은술 45Kcal  참기름 1작은술 45Kcal
마요네즈 1.5작은술 45Kcal  참깨 1큰술 45Kcal
버터 1.5작은술 45Kcal  호두 대1개 45Kcal
[유지방]
꼬모(딸기) 1개 115Kcal  야쿠르트 1개 45Kcal
다농(딸기) 1개 115Kcal  요델리퀸
(플레인) 1개 100Kcal
덴마크
요쿠르트 1개 70Kcal  요플레
(딸기) 1개 120Kcal
무가당두유 1컵 125Kcal  우유 1컵 125Kcal
무당연유 1/2컵 125Kcal  전지분유 5큰술 125Kcal
바이오거트
(딸기) 1개 100Kcal  치즈 1장(20g) 55Kcal
불가리스 1개 150Kcal  파스퇴르
요쿠르트 1개 87Kcal
비피더스
(딸기) 1개 85Kcal  피자치즈 1장(50g) 43Kcal

자료제공 : 델리쿡